Жажда, утомление, затекшие ноги, ноющая спина и ощутимый джетлаг – это еще далеко не все негативные последствия авиаперелета, с которыми может столкнуться путешественник. Как облегчить перелет и чувствовать себя максимально комфортно?
- Возьмите в полет воду и полезные перекусы
Когда собираетесь лететь в другую страну или город, не забудьте взять с собой полезные перекусы – орешки, сэндвичи с авокадо, ягоды и фрукты. Такие снэки содержат питательные жиры, витамины и другие нутриенты, нужные для поддержания энергии в течение дня.
Позаботьтесь о том, чтобы взять с собой бутылку воды. На борту могут предлагать еду и воду, но не факт, что это будет вкусно и полезно. Понемногу пейте воду каждые 30 минут. Да, вам предстоит неудобство, связанное с походами в туалет, но это лучше, чем чувствовать потом усталость и раздражительность от обезвоживания.
- Разомнитесь прямо на борту
Провести дорогу в сидячем положении – задача затруднительная даже для опытных путешественников. Чтобы перелет прошел с максимальным комфортом, сделайте несколько простейших упражнений, не вставая с места в лайнере.
Начать можно с дыхания, которое поможет вам расслабиться и снизить страх полета. Откиньтесь назад и десять раз медленно вдохните и выдохните. Когда воздушное судно наберет высоту и перейдет в нормальное положение, сделайте легкую разминку, чтобы расслабить напряженную мускулатуру. Мышечные зажимы опасны тем, что мы даже не замечаем, что напряжены, и это состояние становится хроническим. Зарядку можно делать каждый час.
- Вытяните вперед руки и ноги, сделайте «потягушки» пять раз.
- Покрутите головой.
- По десять раз сожмите и расслабьте кулаки.
- Пять раз медленно повращайте кистями обеих рук с выпрямленными пальцами.
- Приподнимите согнутую в колене ногу и прижмите ее руками к груди. Повторите то же самое с другой.
- Вытяните руки вверх, сцепив в замок. Потягивайтесь, втягивая живот и выгибая поясницу.
- Соедините руки замком на затылке и разведите локти широко, до самой спинки, только следите, чтобы вы никому не мешали.
- Повернитесь корпусом влево, а головой – вправо. Потом повторите упражнение в другую сторону.
Не стесняйтесь, если кто-то обратит внимание на ваши движения. Встретив взгляд другого пассажира, вежливо улыбнитесь.
- Принимайте магний
Магний – настоящий помощник для организма. Женщинам он помогает справиться с менструальной болью, всем людям – устранить головную боль и улучшить пищеварение. За день до рейса рекомендуется составить меню из продуктов, которые богаты магнием – семечки, орешки, гречневая каша, фасоль, шпинат, молоко, ржаной хлеб, шоколад 72%, яблоки, курага, бананы, морепродукты.
Нелишним взять с собой в путешествие витамины и БАДы с магнием – они поддержат вас в период акклиматизации. Учтите только, что магний понижает артериальное давление.
- Сделайте маску для лица
Перелет – колоссальный стресс для кожи. В салоне воздух, как правило, сухой – не более 20% влажности, тогда как норма – около 50%. Это может стать причиной сухости кожи, шелушения и высыпаний. Чтобы не допустить проблем с лицом, нанесите увлажняющий крем на руки, кожу лица, шею. Предварительно вымойте руки или обработайте их антисептиком.
В случае ночного перелета не стесняйтесь и сделайте тканевую маску. Наутро вместо блеска для губ используйте гигиенический бальзам. Откажитесь на день от декоративных средств, чтобы дать коже отдохнуть и восстановиться. К слову, мужчина тоже может наносить крем для лица – причиной сухости может быть еще и частое бритье.
- Возьмите выходной на следующий день после возвращения
Последний день отпуска разумно будет провести дома. Запланируйте отдых или командировку так, чтобы у вас оставался выходной перед выходом на работу. Если вы рванете в офис после рейса, то вам покажется, что вы и не отдыхали вовсе. Письма и звонки подождут: останьтесь дома, отоспитесь, поешьте и примите ванную.
